Мертвая зима, воздух замерзает, а озера покрыты льдом. Большинству людей тепло и сухо в комфортной обстановке своего дома, но одному человеку не до комфорта. Вместо этого он пробивается сквозь лед, чтобы прыгнуть в ледяную воду. Он не сумасшедший. Он просто «ледяной человек». В детстве Вим Хоф был обычным любознательным голландцем. Он не проводил много времени на холоде — на самом деле, он ненавидел его. Вместо этого большую часть времени он задавал много важных вопросов о жизни. Поскольку он никогда не получал удовлетворительных ответов, он часто чувствовал себя потерянным и запутанным.

В 17 лет все изменилось. В один холодный зимний день он впервые погрузился в холодную воду. «Я чувствовал себя потерянным», — сказал он. «Однажды мне показалось, что холодная вода зовет меня. Я посмотрел на воду и понял, что должен идти.» На холоде он чувствовал причастность, и все имело немного больше смысла. Остальное — история. Его послужной список продолжает ставить ученых в тупик. Вот некоторые из подвигов, которые он совершил:

• Восхождение на Эверест мимо “зоны смерти” (~7500 метров) в одних шортах и обуви (2007)

• Завершение полного марафона при температуре, близкой к -20 °C (-4 °F) над Полярным кругом в Финляндии. Хоф бежал всю гонку без рубашки и финишировал за 5 часов и 25 минут (2009)

• Самая длинная ледяная ванна в истории: 1 час 53 минуты 12 секунд, что является мировым рекордом Гиннеса.

Но его достижения не ограничиваются холодом; он также пробежал марафон в пустыне Намиб без воды, и этот список можно продолжать и продолжать. Если вы думаете что Вим Хоф, этот парень какой-то сумасшедший сверхчеловек или что-то в этом роде! вы не одиноки. В течение многих лет ученые не могли понять, что происходит в сознании и теле Ледяного человека. Может быть, он был частью другого вида? Может быть, его тело работало иначе, чем у всех остальных? Они назвали его генетическим неудачником и научной загадкой. Теперь, после многих исследований, мы знаем, что Вим Хоф не так уникален. На самом деле, он такой же, как ты или любой другой человек. Его жизнь не всегда была поглощена марафонскими гонками и мировыми рекордами. В 1995 году его жена покончила жизнь самоубийством, оставив его одного с четырьмя детьми. Вим был опустошен и среди скорби и душевных поисков вернулся к холоду и природе за ответами. Именно тогда он создал технику — теперь известную как «метод Вима Хофа».

Метод Вима Хофа (WHM) доступен и предназначен для использования кем угодно. Если Вим Хоф сверхчеловек, то его метод — это способ научить других быть сверхчеловеком. Самое впечатляющее в ледяном человеке — его способность научить других делать то, что они считали невозможным. В этом заключается суть метода Вима Хофа — показать вам, как пробиться через осознаваемые вами пределы и открыть для себя новую ментальную и физическую основу. Его метод используют люди из всех слоев общества — от профессиональных спортсменов и бизнесменов, до людей, страдающих различными серьезными недугами. Это, как если бы Супермен сказал как вам сделать свой собственный плащ, и как только вы его наденете, вы сможете делать вещи, которые считали невозможными. Но вместо плаща у нас есть метод— метод Вима Хофа.

Вы готовы?

ГЛАВА 2

ПОЧЕМУ МЕТОД ВИМА ХОФА?

Есть много практик, которые утверждают, что радикально улучшат вашу жизнь. Так почему же метод Вима Хофа? Во-первых, потому что он совершенно естественный и простой.

Что такое метод Вима Хофа?

На бумаге метод — это просто комбинация дыхательных упражнений, холодного воздействия и мышления/приверженности. Но они объединяются, чтобы стать больше, чем их сумма.

Дыхательные техники позволяют вам углубиться в свою внутреннюю природу. Упражнения занимают не более 20 минут, но могут вывести вас из состояния стресса к расслаблению за считанные минуты. В отличие от медитации, дыхательные упражнения требуют физических усилий, а это значит, что вы прилагаете много энергии и все равно оказываетесь в спокойном и умиротворенном состоянии.

Холодное воздействие — это способ проникнуть к вашему внутреннему огню. Это не только успокаивает ваш «обезьяний ум», который часто беспокоится о неопределенностях жизни, но и запускает здоровую реакцию на стресс, позволяя вашему телу исцелиться изнутри.

Растяжка и медитация предназначены для того, чтобы оставаться сосредоточенными, позволяя вашему телу и уму перестроиться, чтобы вы могли жить сбалансированной и полноценной жизнью.

Зачем людям его практиковать?

Этот метод в основном для всех, кто хочет подзарядить свою внутреннюю силу. Это для тех, кто хочет развить чувство «ощущения жизни», улучшить общее самочувствие и ощутить себя более целостным. Метод Вима Хофа имеет много преимуществ. И чем более распространенным становится этот метод, тем больше мы понимаем, что он может облегчить различные расстройства, о некоторых из них мы даже никогда не слышали!

Короче говоря, этот метод может помочь вам:

Увеличить вашу энергию
Повысить Концентрации внимания и Решимость
Уменьшить Уровни стрессов
Воссоединиться с природой
Лучше спать
Усилить Иммунную систему
Улучшить Спортивные достижения
Стать сильнее физически и ментально
Повысить Креативность

Теперь вы можете подумать: «это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой!» и вы отчасти правы. Это довольно впечатляюще. Вот почему мы написали эту книгу в первую очередь, чтобы показать таким людям, как вы, насколько эта система удивительна. Поэтому, если ваш интеллект ставит под сомнение все это, у нас нет другого аргумента, кроме как: «попробовать и убедиться самим». Вим всегда говорит: «чувство есть понимание».

Кто НЕ должен практиковать метод Вима Хофа?

Как бы нам ни хотелось сказать, что этот метод для всех, это не так. Если вы думаете, что этот метод является лекарством от вашей болезни, подумайте еще раз. Если вы тот, кто ищет волшебную таблетку, а не прилагает усилия, то это, вероятно, не для тебя. Этот метод не для тех, кто ищет короткий путь.

Метод Вима Хофа не подходит беременным или больным эпилепсией. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или любыми другими (серьезными) заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать практиковать метод Вима Хофа.

ГЛАВА 3

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ МЕТОД ВИМА ХОФА?

WHM состоит из трех столпов:

дыхательные упражнения,
холодное воздействие.
мышление/приверженность.

Дыхательные Упражнения

Дыхательные упражнения имеют множество эффектов, как психических, так и физиологических. С помощью дыхательных упражнений WHM ваше тело потребляет большое количество кислорода за короткое время. Это позволяет клеткам в вашем теле производить больше АТФ, которые являются поставщиками энергии в вашем теле. Так как кислород играет важную роль в выработке энергии в организме, эти дыхательные упражнения приводят к повышению уровня энергии в целом.

Эта практика вызывает положительную реакцию на стресс. Это означает, что ваше тело переходит в режим “бороться или бежать”, выпуская адреналин и увеличивая концентрацию внимания. Индукция физического стресса, при сохранении спокойствия и сосредоточенности в то же время учит вас быть более устойчивыми в других стрессовых обстоятельствах. Дыхательные упражнения также вызывают временный алкалоз крови (ваша кровь становится более щелочной), что в ответ увеличивает ваш болевой порог.

На практике дыхательные упражнения расслабляют вас, успокаивают и концентрируют. Многие наши студенты используют дыхательные упражнения как способ успокоить разум, при стрессах. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя более бодрым при пробуждении утром, и могут помочь вам заснуть ночью.

Воздействие Холода

Вопреки тому, что думают ваши друзья и семья, холод может быть вашим теплым другом. Сегодня мы живем в довольно «комфортном» обществе, по сравнению с нашими предками. Когда нам жарко, мы включаем кондиционер. Когда нам холодно, мы включаем обогреватель или надеваем теплый свитер. Правда в том, что мы спутали понятия «удобство» и «здоровье». Холодный душ может быть поначалу не даст вам чувствовать себя комфортно, но он чрезвычайно полезен для тела. Погружение в холодную воду аналогично дыхательным упражнениям также вызывает положительную реакцию всего тела на стресс. Когда это случается, тело начинает нагнетать положительные, гормоны «хорошего самочувствия», которые тем временем освобождают разум, повышают ваш фокус и дают вам немедленный прилив энергии. Практикуя с холодом, вы тренируете свою кровеносную систему. Когда кровеносная система работает правильно, тело просто действует лучше по мере того как ему непрерывно поставляется кислород и энергия. Это существенно очищает систему и увеличивает вашу жизненную силу. Позитивно активируемая реакция на стресс также очень полезна для вас, поскольку она подобная той, что возникала при бегстве от льва, при этом сохранять правильный настрой также крайне важно.

Настрой/Приверженность

Как и все в жизни, ваше мышление диктуется вашим опытом. Перефразируя Будду, «наша жизнь — это творение нашего разума.» Шекспир имел в виду нечто подобное, когда сказал: «Нет ничего хорошего или плохого, только мышление делает это таким.»

Почему мы цитируем Шекспира и Будду? Чтобы убедиться, что вы понимаете важность мышления. При неправильном отношении эта техника просто не будет работать в полной мере. Например, если вы не доверяете методу или себе, то вы во время ваших холодных душей закончите раньше прежде чем дадите вашему телу шанс творить чудеса.

Создание «сильного» и позитивного мышления является важной частью нашего метода. Вот почему у нас есть целый столп, посвященный этому! Когда у вас есть позитивный настрой и полная приверженность, это поможет вам глубже дышать и практиковать холодное воздействие. И даже больше — вы сможете принять это мышление и включить его в свою повседневную жизнь: работу, семейные дела и многое другое. Помните, что сказал Шекспир: «мышление делает это таким.» Этот столп метода Вим Хоф может помочь вам увидеть жизнь через позитивную линзу, несмотря ни на что.

Кому может быть полезен метод Вима Хофа?

Положительные результаты не гарантируются, но метод Вима Хофа может помочь при многих различных условиях — об этом свидетельствуют бесчисленные отзывы. Некоторые говорят о
«чудесных исцелениях», в то время как другие просто преодолевают свой страх перед холодом или улучшают спортивные результаты. Есть три основных направления, в которых этот метод может принести вам пользу: исцеление тела, достижение оптимальной производительности и воссоединение с природой.

Облегчение Недугов

Многие люди находят метод Вима Хофа хорошим дополнением (или альтернативой) к современной медицине. Это, безусловно, может быть естественным способом выхода из различных состояний. Список растет и включает в себя, среди прочего, следующее:

• Увеличение Болевого порога

• Уменьшение бессонницы и улучшение сна

• Облегчение симптомов депрессии, усталости и хронической боли

• Отказ от вредных привычек, таких как наркомания и другие зависимости

• Ускорение процесса восстановления после переломов и других заболеваний

• Улучшение циркуляции крови, приток энергии

• Превращение слабой иммунной системы в мощную и здоровую

• Преодоление страха перед холодом и хронической реакции при воздействии холода, такой как “дрожь”

• Снижение уровня стресса и тревоги

Достижение Оптимальной Производительности

Многие спортсмены, инструкторы и любители здорового образа жизни используют этот метод для следующих целей:

• Получение больше энергии в жизни, а также во время соревнований/тренировок

• Улучшение внимания, концентрации и креативности

• Ускорение восстановления

• Повышение осознанности и решимости

Воссоединение с Природой

Метод Вима Хофа помогает вам соединиться с вашей личной истиной через чувство и переживание реальной жизни без слепой веры. Это означает, что вы можете испытывать кратковременные приступы полного блаженства, уверенности, благодарности и любви. Вы можете почувствовать связь с природой, вы можете почувствовать связь с самим собой и своим внутренним естеством. Мы не пропагандируем никаких религиозных учений или священных текстов — мы лишь пропагандируем любовь. Этот метод покажет вам, как соединиться со своим внутренним огнем и открыть свою истинную природу, независимо от того, каких верований вы придерживаетесь.

Научное Доказательство

Если вы все еще скептически относитесь к этому методу, мы не виним вас. Ученые скептически относились к этому десятилетиями. Но теперь с помощью науки мы знаем, что Ледяной человек – не аномалия.

В 2011 году под наблюдением врачей Виму ввели эндотоксины, индуцирующие грипп, и показали, что он может контролировать вегетативный иммунный ответ своего организма. Он также повысил уровень кортизола и снизил воспалительную реакцию своего тела, используя свою естественную технику дыхания и медитации. Иммунная система является частью вегетативной нервной системы, и, по мнению врачей того времени, на вегетативную нервную систему нельзя было активно влиять.

В 2013 году Вим обучил двенадцать человек делать то же самое. Ученые Маттис Кокс и Питер Пиккерс исследовали, способны ли другие влиять на их иммунную систему и вегетативную нервную систему, практикуя метод Вима Хофа. После всего лишь четырех дней очного обучения те двенадцать испытуемых были взяты под научное наблюдение, чтобы проверить его метод. Результаты крови группы, обученной Вимом, однозначно показали, что на вегетативную нервную систему и иммунную систему можно влиять. Результаты показали, что Вим Хоф не сверхчеловек с экстраординарными генами. Его ученики смогли совершить тот же подвиг в управлении своей вегетативной нервной системой, и тот факт, что им потребовалось всего четыре дня подготовки, привел ученых в состояние изумления и трепета!

Вим Хоф также упоминается в университетском учебнике в главе под названием “тестирование Ледяного человека”, где они используют его историю в качестве примера. По сей день в работе много научных исследований, так как новые открытия продолжаются. В последнем опубликованном исследовании Университета штата Уэйн было заявлено следующее: “Они также полагают возможным, что WHM может позволить практикующим развить более высокий уровень контроля над ключевыми компонентами вегетативной системы, применение его в повседневной жизни могло бы улучшить различные клинические синдромы.” Если вы хотите разобраться более подробно, вот несколько полезных ссылок:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24799686 https://www.wimhofmethod.com/science

ГЛАВА 4

ПОДРОБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ МЕТОДА ВИМА ХОФА

Внимание — важное сообщение, пожалуйста, внимательно прочитайте:

Дыхательное упражнение имеет глубокий эффект и должно практиковаться так, как оно объясняется. Всегда выполняйте дыхательные упражнения в безопасной обстановке (например, сидя на диване/полу) и без усилия. Никогда не практикуйте упражнения до или во время дайвинга, вождения, плавания, принятия ванны или в любой другой среде/месте, где при обмороке, может произойти серьезная травма. Дыхание Вима Хофа может вызывать покалывание и/или головокружение. Есть очень маленький шанс упасть в обморок и потерять сознание, если это произойдет-значит, вы зашли слишком далеко. В следующий раз сделайте шаг назад.

Как дышать по методу Вима Хофа

Шаг 1: Устраивайтесь поудобнее

Найдите удобное место для выполнения дыхательных упражнений, где вас не будут беспокоить. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше. Вы можете менять позиции на протяжении всего упражнения, так что не имеет значения, как вы начнете. Мы рекомендуем вам начать с того, чтобы сесть или лечь на спину. НЕ выполняйте эти упражнения во время вождения или стоя!

Шаг 2: Сделайте 30-40 вдохов (пока не почувствуете себя «заряженными»)

Как только вам будет удобно, вы можете начать вдыхать и выдыхать 30 раз. Количество вдохов, необходимых до задержки, варьируется от человека к человеку; 30 — это общее количество, но лучше всего делать столько, сколько требуется, чтобы чувствовать тепло или покалывание в голове и теле. Дышите глубоко, равномерно, вдыхайте и выдыхайте, через рот или нос. На вдохе вы должны почувствовать, как поднимается живот, а на выдохе — как падает живот. При пассивном выдохе не выталкивайте воздух и не сдерживайте его. Расслабляя туловище и диафрагму, просто пусть поток воздуха выходит. Чем больше вы расслаблены, тем эффективнее выдох. Может показаться, что у вас отдышка, но вы всегда контролируете ситуацию. Вы также можете почувствовать покалывание по всему телу или ощущение головокружения, когда вы практикуете. Это совершенно нормально, но помните, если у вас когда-нибудь начнется головокружение или головокружение, вы должны остановиться. Дыхание должно быть ровным и циклическим. Не останавливайтесь и не начинайте, просто позвольте этому происходить естественно, в то время как вы входите в ритм. Затем, когда вы будете готовы…

Шаг 3: Задержите дыхание

Сделав 30-40 глубоких вдохов, выдохните и задержите дыхание-продержитесь как можно дольше, без усилия. Во время задержки рекомендуется закрыть глаза и сосредоточиться на пространстве между глазами. Избегайте аналитического потока мыслей, так как время задержки несколько дольше, когда вы находитесь в состоянии потока. Чем меньше вы думаете или беспокоитесь о необходимости кислорода, тем дальше вы будете идти.

Не забудьте установить секундомер, если вы заинтересованы в фиксации результатов. Возможно, вы захотите увидеть, как вы продвигаетесь с задержками дыхания, если вы планируете делать это регулярно в течение определенного периода времени.

Шаг 4: Вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд

После задержки сделайте глубокий вдох и задержите дыхание еще на 10-15 секунд (или на то время, что кажется правильным для вас) перед выдохом.

Шаг 5: Повторите шаги 1-4

Повторите весь процесс еще три раунда. Не забудьте отметить свое время, если вы хотите отслеживать свой прогресс.

Шаг 6 (необязательно): Медитируйте после последнего цикла дыхания

После глубоких вдохов вы можете перейти к обычной практике медитации. Если вы новичок, просто начните с пары минут, закрыв глаза, концентрируясь на дыхании дыхание и сосредоточившись на пространстве между глазами.

Со временем можно постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в медитации после глубоких вдохов, но для новичка достаточно пяти минут. Эти дыхательные упражнения могут дать вам ощущения, которые позволят чувствовать себя совершенно обновленными, поэтому важно после них потратить некоторое время чтобы собраться с мыслями и успокоить разум.

Как начать с воздействия холода

Холодный душ

Как только вы начнете практиковать WHM, ваши отношения с холодным душем изменятся навсегда. Вам не нужно долго принимать холодный душ. Просто начните с обычного (теплого) душа, но закончите свой душ 30 секундным холодным душем. И так в течение одной недели. После одной недели, увеличьте продолжительность до одной минуты холодной воды в конце каждого душа. Продолжайте увеличивать время, пока не сможете принять холодный душ в течение 10 минут. Именно, 10 полных минут холодного воздействия. Как только Вы дойдете до этого уровня, вы будете чувствовать себя ПОТРЯСАЮЩЕ.

Прежде чем погрузиться в холод, подготовьтесь мысленно. Вы когда-нибудь видели серьезного тяжелоатлета до того, как он выполняет тяжелый подъем? Они сосредотачивают свой ум на поставленной задаче. Как и тяжелоатлет, вы хотите быть максимально сосредоточенным и спокойным.

Затем зайдите под холодный душ. Оставайтесь расслабленными и старайтесь не напрягаться. Для того чтобы постепенно улучшать выполнение, ищите самую высокую степень холодной воды, при которой вы можете сохранять ваше тело расслабленным. Никогда не форсируйте этот процесс.

Как только вы выйдете из воды, понаблюдайте за ощущениями, которые вы испытываете. Состояние комфорта пока вам холодно и вы (медленно) нагреваетесь так же важно, как при выдерживании воздействия холода. Ваше тело может продолжать дрожать по мере восстановления, но не забывайте сохранять спокойствие и доверять себе.